文/笑雪育儿思考

怀孕从来就不是一件轻松的事，尤其到了孕中后期，多数孕妈都会感觉到负担越来越重，不适感越来越多，例如腰痛、水肿、失眠、尿频尿多、小腿抽筋、便秘等等，无一不让人深深地感受到“当妈不易”。

其实，在面对这些让人抓狂的不适感时，用对方法很关键，它可以让孕期不适得到一定缓解。

1、孕期腰痛

记得我当年怀我娃时，大概怀孕七个多月的样子，有一次晚上饭后散步，突然就腰痛的站不住，老公当时就要送我去医院，可是我内心知道，这是正常的，是孕育生命的“代价”。

这是因为，怀孕后随着胎儿生长，子宫也在不断增大，为了缓解骨骼压力，孕妇的身体重心会不由自主的往前倾，导致脊柱腰部那一截过度前凸，腰椎韧带的关节出现松弛，腰椎不稳定，稍不注意就可能出现肌肉拉伤所致。

【小贴士】

怀孕后，孕妈要注意避免这些事情，可以有效缓解孕期腰痛：尽量不要拿重物；上班族孕妈最好在座椅靠背放个靠垫，用来支撑腰部力量；晚上睡觉时尽量左侧睡，同时可以在膝盖中间夹个枕头，也可以在背后放置一个枕头，能起到支撑作用，也有助于缓解腰部疼痛。

2、孕期失眠

其实造成孕后期失眠的原因有很多，例如尿多尿频，或者子宫增大带来压迫感，导致感觉喘不动气，或者宝宝胎动频繁，拳打脚踢让孕妈睡不好，总之不管是什么原因，反正最终都指向一个结果，就是孕妈失眠，而失眠必会导致睡眠不足，尤其是职场孕妈，白天还得上班，没有时间补觉，再加上工作压力，会让孕妈感觉到更加烦躁、困倦。

【小贴士】

其实，睡眠不足会伴随孕妈十个月的妊娠期，所以说太多数孕妈都会遇到这个问题，怎么缓解呢？

首先就是告诉自己别急躁，这只是怀孕期间必须经历的一段过程，提前让自己做好思想准备工作。

其次，针对不同原因导致的失眠，我们也有不同的应对措施。例如尿频导致睡眠不好，是因为激素水平的变化让孕妇的膀胱变得松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，所以孕妈会在夜里多次起夜，影响睡眠质量，针对这种情况，孕妈可以在睡前减少饮水量，但是在白天要保证水分的充足摄入。

再例如，孕后期的“烧心”感也会导致睡眠不好，这也是因为子宫增大压迫到胃部，导致烧心的感觉越来越强烈，这样的话可以适当采取左侧卧位睡姿，可以缓解这种不适的感觉。

3、孕期便秘

孕期便秘也困扰着很多孕妈，据统计，孕期便秘的发生率大约为11%～38%，多发生在孕晚期，主要是因为受这三方面影响：

①受孕酮等激素影响，肠胃蠕动缓慢；

②子宫增大也会导致肠道运动受到影响，导致排便缺乏动力；

③饮食结构发生变化，例如为了保证营养，孕妈过多摄入高蛋白、高脂肪食物；

④缺乏适度的运动也会肠蠕动减慢，容易导致便秘。

【小贴士】

改善孕期便秘最重要的就是改变饮食习惯和运动习惯，例如在饮食中增加纤维素和水分的摄入，可以促进肠胃蠕动，另外适当运动也可以缓解便秘症状，尤其是平时运动量不足的孕妇，通过适当的运动可以得到好的改善。最后就是养成排便习惯，每天定时排便。

4、孕期水肿

孕后期有的孕妈水肿的鞋都穿不下，一般情况下，在孕晚期由于增大的子宫会对下腔静脉产生压迫，导致静脉回流，从而导致出现下肢水肿，尤其是脚踝部位，有的孕妈在散步后也会发现手上出现水肿，这都是正常现象。

【小贴士】

晚上睡觉或者平时躺下时，尽量抬高下肢，或者在脚部垫一个枕头，当脚底高于心脏水平位置时，有助于血液回流，缓解水肿。

5、孕期肥胖

今天中午下班的路上，我还碰到一个同事，她烦恼地说自己因为孕期体重增加太多，导致生完孩子这都四五年了，还是“虎背熊腰”。归根结底，这还是怀孕期间，为了让胎儿能够有充足的营养，所以孕妈才会把各种营养品和高蛋白、高脂肪的食物“照单全收”，结果导致自己的体重也是蹭蹭蹭的往上涨，产后也难减得很。

【小贴士】

在整个孕期，孕妈体重增加10～15kg是最理想的，孕期增长的体重多是分布在胎儿、子宫、羊水、血液、母体脂肪上，如果体重增长过多，不但让人心生烦恼，而且也会为带来其他危害，例如出现妊娠期糖尿病等。

所以说，孕期严格控制体重也是很重要的事情，不能为了满足自己的“口欲”而借着自己是孕妇就大吃特吃，我们应该既要吃得好也要多运动，这样才有利于快速生产，也有利于产后恢复。

你们觉得在怀孕期间，哪一样最让人烦恼、抓狂呢？欢迎讨论。

相关阅读：怀孕后，孕妈这些不适，恰恰说明胎儿很平安，恭喜好孕别担心了

怀孕后，孕妈这些行为要不得，会让胎儿感觉不舒服